Сон ребёнка: нормы, режим и как наладить
Сон — основа самочувствия малыша и спокойствия семьи. Разбираем, сколько должен спать ребёнок, что такое окно бодрствования и как мягко наладить сон.
Сколько должен спать ребёнок
Новорождённый спит 14–17 часов в сутки, к году — 12–15 часов с 1–2 дневными снами. Точные ориентиры по месяцам удобно сверять в калькуляторе норм сна.
Важнее не разовая цифра, а общая динамика: высыпается ли ребёнок, легко ли засыпает, как просыпается.
Окна бодрствования
Окно бодрствования — это время, которое малыш комфортно бодрствует между снами. У новорождённого это 40–60 минут, к году — 2,5–3,5 часа.
Если уложить ребёнка вовремя, в его окно, он засыпает легче и спит крепче. Перегул приводит к перевозбуждению и трудному укладыванию.
Почему ребёнок плохо спит
Частые причины: перегул или недогул, неподходящий режим, ассоциации на засыпание (укачивание, грудь), некомфортные условия сна, скачки развития и регрессы сна.
Регрессы сна (около 4 месяцев, 8–10 месяцев, 1,5 лет) — временное ухудшение сна на фоне развития. Обычно длятся 2–6 недель.
Как наладить сон
Выстройте режим по окнам бодрствования, добавьте предсказуемый ритуал перед сном, обеспечьте затемнение и комфортную температуру.
Если сон не налаживается и это изматывает семью — подключите консультанта по сну: он составит план под вашего ребёнка по данным дневника.
Полезное по теме
Частые вопросы
Со скольки месяцев у ребёнка режим?
Более-менее предсказуемый режим складывается к 3–4 месяцам, когда удлиняются окна бодрствования и стабилизируются дневные сны.
Нужно ли будить ребёнка днём?
Иногда да — слишком длинный дневной сон может «съедать» ночной. Ориентируйтесь на суточную норму сна для возраста.
Ведите дневник — и вас поддержит специалист
Бесплатный трекер сна, кормления и роста + возможность подключить консультанта.
Открыть дневник